6 Cara Mudah Mencegah Batu Ginjal Yang Bisa Anda Lakukan Mulai Sekarang

Batu ginjal adalah benda keras serupa batu yang seringnya terbuat dari bekuan kalsium. Sakit batu ginjal biasanya ditandai dengan rasa sakit saat buang air kecil atau bahkan kencing berdarah. Batu ginjal bisa menyebabkan komplikasi kesehatan yang berbahaya jika tidak ditangani dengan baik. Namun selalu lebih baik mencegah daripada mengobati. Langkah berikut dapat Anda ikuti untuk mencegah batu ginjal mulai dari hari ini.

Bagaimana cara mencegah batu ginjal?

1. Minum air yang banyak

Minum air setidaknya 8 gelas per hari. Perbanyak asupan air putih Anda jika aktivitas fisik Anda tergolong padat dan sering berkeringat. Rajin minum air dapat menurunkan risiko pembentukan batu ginjal. 

Namun, batasi minuman yang mengandung kalori atau pemanis. Kurangi alkohol, kafein, teh, dan minuman bersoda. Penelitian menunjukkan bahwa setidaknya konsumsi 1 gelas minuman bersoda setiap hari dapat meningkatkan risiko sakit batu ginjal sebanyak 23 persen.

Jika Anda tidak begitu suka minum air putih, Anda dianjurkan mengonsumsi minuman yang kaya sitrat seperti perasan jeruk atau lemon. Tingginya sitrat di dalam minuman akan secara alami membantu mencegah batu ginjal terbentuk.

a close up of a doughnut© Provided by Hello Health Group Pte. Ltd.

2. Kurangi asupan garam

Kebanyakan konsumsi (natrium) garam dapat memicu sakit batu ginjal karena meningkatkan jumlah kalsium dalam urin. Batas wajar asupan garam dalam sehari setara dengan 1 sendok teh garam dapur (5 gr garam). Selain dari garam dapur, natrium juga terdapat pada saus sambal dan tomat, kecap, saus tiram, makanan kalengan dan yang berpengawet, dan makanan cepat saji. Baca nilai gizi produk makanan yang akan Anda makan untuk mengetahui berapa jumlah natrium yang terkandung.

3. Batasi asupan protein hewani

Daging dan sumber protein hewani lainnya (seperti telur, jeroan, seafood, dan susu serta produk susu) mengandung purin, yang nantinya akan diubah menjadi asam urat di dalam urin. Asam urat merupakan salah satu bahan pembentuk batu ginjal. Oleh karena itu, kebanyakan konsumsi protein hewani dapat menyebabkan terbentuknya batu ginjal di kemudian hari. Anda disarankan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 170 gram daging per hari untuk mencegah batu ginjal.

4. Membatasi konsumsi oksalat

Mengonsumsi makanan yang memiliki kadar oksalat tinggi dapat meningkatkan jumlah oksalat dalam urin, sehingga berikatan dengan kalsium membentuk batu ginjal.

Beberapa jenis makanan yang harus Anda perhatikan terkait kadar oksalatnya, yaitu:

  • Bayam
  • Okra
  • Buah bit
  • Kiwi
  • Almond
  • Kacang mede
  • Produk kedelai
  • Bekatul dari gandum
  • Kokoa, cokelat
  • Teh
  • Makanan tinggi vitamin C. Konsumsi lebih dari 1000 mg vitamin C per hari dapat meningkatkan kadar oksalat.

Bukan berarti Anda tidak boleh sama sekali makan makanan di atas. Hanya saja, lebih perhatikan porsi dan seberapa sering Anda memakannya.

5. Menjaga berat badan

Memiliki berat badan berlebih berkaitan terhadap perkembangan sakit batu ginjal. Hal ini dapat menyebabkan resistensi insulin dan peningkatan jumlah kalsium dalam urin sehingga berisiko lebih besar mengalami batu ginjal. pH urin cenderung lebih asam pada orang yang memiliki berat badan lebih sehingga juga meningkatkan risiko terjadinya batu ginjal.

The post 6 Cara Mudah Mencegah Batu Ginjal yang Bisa Anda Lakukan Mulai Sekarang appeared first on Hello Sehat.

Source

6 Cara Mudah Mencegah Batu Ginjal yang Bisa Anda Lakukan Mulai Sekarang